夏バテ対策に効く！コンビニで買える市販ドリンク10選

「なんだか毎日だるい…」「食欲がないし、夜もぐっすり眠れない」

そんな夏の不調、それは“夏バテ”かもしれません。

特に暑い季節には、汗による水分・塩分の不足や栄養バランスの乱れが原因で、体にさまざまな不調が出てきます。

でもご安心を！コンビニやスーパーでも買える市販のドリンクをうまく使えば、簡単に夏バテ対策ができるんです。

この本記事では、2025年最新版のおすすめドリンク10選を中心に、夏を快適に乗り切るための飲み方・選び方・食べ物・生活習慣まで、まるっとご紹介します！

まず知りたい！夏バテ対策におすすめの市販ドリンク10選

夏バテ対策におすすめの市販ドリンク10選をご紹介します。

1本2本ならスーパーやコンビニの方がいいかもしれませんが、箱買いするなら重いので、ネットで購入する方が便利です。

ポカリスエット：定番の吸収力と飲みやすさ

ポカリスエットは、夏バテ対策の王道ともいえるスポーツドリンクです。

汗をかいて失った水分や塩分（ナトリウム）を、体液に近いバランスで補ってくれます。

そのため、飲んだ瞬間に体の中にスーッとしみこむ感じがする人も多いです。

甘さは控えめで、のど越しがよく、子どもから大人まで幅広い層に人気があります。

さらにコンビニ、自販機、スーパーどこでも手に入りやすいのもポイント。運動後や通勤・通学のあと、汗をかいた直後などに最適です。

特に、外出中にこまめに水分補給したいときにおすすめ。夏に1本は持っておきたい定番ドリンクです。

アクエリアス経口補水液：脱水対策のプロ

「アクエリアス経口補水液」は、軽度の脱水症状のときにも使われる、本格的な水分・電解質補給ドリンクです。

通常のスポーツドリンクよりもナトリウムが多めに配合されており、体調を崩しそうなときの“非常用ドリンク”としても優秀です。

味はやや塩味を感じますが、これは失われた塩分をしっかり補ってくれる証拠。

カロリー・糖分ともに控えめなので、毎日飲んでも安心です。

特に、夏に体調を崩しやすい人や、日中外で仕事や運動をする人には必携の1本。

起床時やお風呂上がりなど、水分を一気に失ったときにこそ力を発揮します。

ソルティライチ：甘さと塩分の絶妙バランス

甘みのあるフルーツドリンクなのに、塩分（ナトリウム）がしっかり含まれている「ソルティライチ」は、味も機能性も両立した人気商品。

ライチのやさしい甘さと、ほんのり塩味のバランスがクセになる美味しさで、夏にぴったりです。

ペットボトルタイプや紙パックなど、さまざまな容量で展開されており、持ち運びにも便利。

冷蔵庫に1本あるだけで、夏の暑さがぐっと楽になります。

とくに、甘さで元気を出したいけど、スポーツドリンクは飽きたという人におすすめ。

オフィスや勉強中の水分補給にも向いています。

イオンウォーター：毎日の水分補給に最適

イオンウォーターは、ポカリスエットの姉妹品でありながら、甘さ控えめでスッキリした味わいが特徴。

毎日ゴクゴク飲めるように開発されたドリンクで、仕事中や運動後にぴったりです。

ナトリウムやカリウムなどの電解質がしっかり含まれており、体への吸収がスムーズ。

さらに、常温でも飲みやすい設計なので、体を冷やしすぎたくない人にも向いています。

「何を飲めばいいかわからない」と迷っているなら、まず試してほしい万能型の水分補給ドリンクです。

キレートレモン：クエン酸で疲労回復

クエン酸が豊富に含まれる「キレートレモン」は、夏の疲れを感じたときに一押しのドリンクです。

レモンのさっぱりした酸味でリフレッシュできるだけでなく、疲労物質「乳酸」の分解を助けてくれる成分がぎゅっと詰まっています。

ビタミンCもたっぷりなので、美容にも嬉しい効果が期待できるのもポイント。朝の目覚めや、午後のひと休みタイムにおすすめです。

酸っぱい飲み物が苦手でなければ、冷蔵庫に常備しておきたい夏のパートナーです。

リポビタンフィール：女性向けの元気チャージ

リポビタンDシリーズの中でも「リポビタンフィール」は、カフェイン控えめ＆グレープフルーツ味のやさしい設計で、女性にも飲みやすいエナジードリンクです。

ビタミンB群やタウリンが含まれており、疲れた体にしっかり栄養を補給できます。

「今日はちょっと元気が出ない」「午後がつらい」そんなときに1本飲むだけで、体が軽く感じることも。お仕事や育児で頑張っている方のサポートドリンクとして非常に心強い存在です。

冷やしても、常温でも美味しく飲めるので、バッグに1本入れておくと安心です。

ヤクルト1000：睡眠の質から体を整える

話題の「ヤクルト1000」は、夏バテ予防に“間接的”に効くドリンクです。なぜなら、夏バテの原因のひとつである「睡眠の質の低下」にアプローチしてくれるからです。

ヤクルト1000には、乳酸菌シロタ株が含まれており、腸内環境を整えるとともに、ストレスをやわらげ、質の高い眠りへ導いてくれます。よく眠れるようになると、体の疲れがしっかりとれて、日中のだるさが軽減されるんです。

毎日1本でOK。夜のルーティンとして習慣化すれば、夏の体調管理がぐっと楽になります。

カルピスウォーター：乳酸菌で腸からサポート

カルピスウォーターは、昔から親しまれてきた乳酸菌飲料。腸内環境を整えることで免疫力をアップさせ、夏の体調不良を防ぐサポートをしてくれます。

特に、食欲が落ちているときや胃腸が疲れているときに飲むと、ほんのり甘くて体がホッとする味わい。ジュース感覚で楽しめるのに、乳酸菌がしっかり摂れるのが魅力です。

ただし、糖分はやや多めなので、1日1本までを目安に。冷蔵庫に1本あると安心感のあるドリンクです。

黒酢ドリンク：代謝アップで夏バテ予防

黒酢ドリンクは、アミノ酸とクエン酸が豊富に含まれていて、体の代謝を高めるのに効果的。疲れがたまりやすい夏の体に、じわじわと効いてくる“地味だけどすごい”ドリンクです。

最近はリンゴ風味やはちみつ入りで飲みやすい商品も増えており、酢の酸味が苦手な人でも続けやすくなっています。冷房で体が冷えて血流が悪くなるのを感じている方にもおすすめ。

飲むタイミングは、食後や午後のひと息タイムがベストです。

麦茶（無糖）：ノンカフェインでミネラル補給

最後にご紹介するのは、日本の夏の定番「麦茶」。無糖・ノンカフェインで、赤ちゃんからお年寄りまで安心して飲める万能飲料です。

麦茶には、汗で失われがちなミネラル（カリウム・マグネシウムなど）が自然に含まれており、熱中症対策にもぴったり。しかもノーカロリーなので、たくさん飲んでも安心です。

お腹にやさしく、体を冷やしすぎないので、朝・昼・夜いつでも飲める「万能選手」。冷蔵庫に大きなボトルを用意しておけば、家族全員で水分補給ができます。

なぜ夏にドリンクが重要なの？夏バテの仕組みと飲料の関係

夏バテは「脱水」と「栄養不足」が原因

夏バテの正体は、大きく分けて「脱水」と「栄養不足」にあります。暑い時期は、知らず知らずのうちに大量の汗をかき、水分と一緒にナトリウムやカリウムといった大切なミネラルが体から失われています。これが続くと、体のバランスが崩れ、だるさや頭痛、食欲不振といった夏バテの症状があらわれるのです。

さらに、暑さで食欲が落ちると、エネルギーや栄養素をしっかりとれず、体力が低下。体は回復するチャンスを失ってしまい、どんどん悪循環に陥っていきます。そんなときに役立つのが「飲み物」です。

ドリンクなら、食べ物よりも手軽に水分と一緒に栄養をとることができ、胃腸への負担も少なめ。市販のドリンクには、ナトリウム、カリウム、ビタミン、クエン酸など夏に必要な成分がしっかり入っているものが多く、夏バテ対策にぴったりなんです。

汗とともに失われる成分とは？

私たちの体は、汗をかくことで体温を下げようとしています。でもこの汗、ただの水ではありません。中にはナトリウムやカリウム、マグネシウムといった「電解質（でんかいしつ）」が含まれていて、これが失われると、体の水分バランスや筋肉の動きがうまくいかなくなります。

たとえば、ナトリウムが不足すると、けいれんや吐き気を起こすことがありますし、カリウムが減ると筋肉のだるさや脱力感を感じやすくなります。また、マグネシウムが足りないと、疲れやすくなったり、イライラが増えることも。

市販のスポーツドリンクや経口補水液は、これらの成分をバランスよく含んでいて、汗で失ったものを補うのに最適。単なる「水分補給」ではなく、「成分補給」が夏にはとても大事なんです。

冷たい飲み物のメリットとデメリット

暑い夏、冷えた飲み物をゴクゴク飲むのは最高に気持ちいいですよね。体をすばやく冷やしてくれて、のどの渇きも一気に癒してくれます。しかし、冷たい飲み物にもデメリットがあることを知っておくべきです。

胃腸は冷たいものにとても敏感。冷えた飲み物を一気に飲むと、胃腸の動きが弱くなり、食欲が落ちたり、消化が悪くなったりすることがあります。また、自律神経にも影響が出て、体調を崩しやすくなる原因にもなります。

そのため、日常の水分補給には常温の飲み物や、ぬるめのものを選ぶのがベスト。冷たい飲み物は、汗を大量にかいたあとや、体がほてっているときなど「必要なときだけ」に使うように意識しましょう。

自律神経と水分補給の意外な関係

自律神経は、体温調整や内臓の働き、睡眠などをコントロールしている神経です。夏の暑さは、この自律神経に大きな負担をかけます。外は猛暑、部屋は冷房でひんやり。この温度差だけでも、自律神経は混乱してしまうのです。

そこで、水分補給が重要になります。実は、体の水分バランスが乱れると、自律神経の働きも不安定になりやすいのです。特に、のどが渇いたと感じる前にこまめに水分をとることで、自律神経の乱れをやわらげることができ、体調を整える手助けになります。

また、寝る前に白湯を飲むと、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。ドリンクは体だけでなく、心も整えてくれるツールなのです。

飲み物のタイミングで効果が変わる？

水分補給は「いつ飲むか」も重要なポイントです。タイミングによって、体への吸収や効果に違いが出てくるんです。

タイミング	おすすめのドリンク	理由
起床後	白湯、イオンウォーター	寝ている間の水分不足をやさしく補う
日中の外出前	ポカリスエット、ソルティライチ	事前に塩分・水分をしっかり補給
汗をかいたあと	経口補水液、スポーツドリンク	電解質を効率よく補う
食後	黒酢ドリンク、キレートレモン	消化促進＆疲労回復効果
就寝前	ヤクルト1000、ハーブティー	自律神経を整えて快眠サポート

このように、体調や生活の流れに合わせて、飲み物を使い分けることが夏バテ予防のカギになります。

飲むだけじゃダメ？夏バテ対策を加速する食べ物5選

ビタミンB群たっぷりの豚肉料理

夏になるとどうしても疲れがたまりやすくなりますよね。

そんなときにおすすめなのが、ビタミンB群を多く含む豚肉料理です。

特にビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるのを助ける働きがあり、疲労回復に効果的。

暑さで食欲が落ちているときこそ、しっかりとエネルギー源をとることが大切です。

たとえば「豚しゃぶの冷製サラダ」や「冷やし豚キムチ」など、冷たいメニューでも豚肉を使えばしっかり栄養がとれます。

さらに、玉ねぎやにんにくと一緒に食べると、ビタミンB1の吸収率がグンとアップ。飲み物とあわせて食事も工夫すれば、体の中から元気になれますよ。

コンビニでも「豚しゃぶサラダ」や「豚肉のお弁当」が手に入るので、忙しい人でも手軽に取り入れることができます。

夏野菜（トマト・きゅうり）のサラダ

夏野菜には、水分やビタミンが豊富に含まれており、体を内側から冷やしてくれる働きもあります。

特におすすめなのがトマトときゅうり。

トマトにはビタミンCやリコピンがたっぷり含まれており、紫外線対策や疲労回復にもぴったり。

きゅうりは90％以上が水分で、体にこもった熱を冷ます作用があります。

「冷やしトマト」や「きゅうりの梅和え」など、簡単な料理でも夏バテ対策には十分。

ドリンクと一緒に食べることで、水分補給＋ビタミン補給が同時にできます。

サラダ感覚で食べられるので、食欲がないときにもおすすめ。彩りもよく、見た目から食欲をそそってくれるのもポイントです。

冷やっこや納豆などの大豆食品

大豆製品は、たんぱく質が豊富で、体の回復やエネルギー補給にぴったりの食材です。

特に冷やっこ（冷やした豆腐）や納豆は、火を使わずにすぐに食べられるので、暑い日にも準備がラクなのが魅力です。

豆腐は水分も多く、のどごしがよくて胃腸にやさしいので、夏バテで食欲がないときでもスッと食べられます。

納豆には、疲労回復に役立つビタミンB群や、腸内環境を整える納豆菌が含まれています。

コンビニやスーパーで手軽に買えて、そのまま食べられるので、忙しい日にもおすすめの一品。

お好みでネギやオクラ、卵黄などを加えれば、さらに栄養バランスがアップしますよ。

クエン酸が豊富な梅干しや酢の物

夏バテで「なんだか体がだるい…」そんなときには、クエン酸が豊富に含まれている梅干しや酢の物がおすすめ。

クエン酸は、疲れの原因となる乳酸を分解してくれる働きがあり、まさに夏の疲れ対策にぴったりの成分です。

朝ごはんにご飯と梅干しを食べるだけでも効果的ですし、きゅうりやわかめの酢の物も簡単に作れて、さっぱりと食べやすいのが特徴です。

食欲がないときでも、梅干しの酸味や酢のさっぱり感が口の中をリセットしてくれます。

水分と一緒に摂ることで、消化もスムーズになり、夏バテ予防に役立ちます。

だし汁のある味噌汁で水分＋塩分補給

暑いときは「温かい味噌汁なんて無理！」と思うかもしれませんが、実は温かい味噌汁は夏バテ予防にとても効果的なんです。

汗をかいて失った水分と塩分を、やさしく補ってくれるからです。

味噌には、ミネラルやアミノ酸、乳酸菌などが含まれており、腸内環境を整えるサポートにもなります。

さらに、だし汁にはうま味成分がたっぷりで、食欲がないときでもスルッと飲めるのが魅力。

暑い時期は、冷たい味噌汁「冷や汁」として楽しむのもおすすめ。

きゅうりや豆腐、しそなどを加えると、夏らしい一品になります。食事の最初に味噌汁を飲むことで、内臓も動き出し、自然と食欲も戻ってきますよ。

市販ドリンクの選び方3つのポイント

成分表示のチェック方法とは？

市販のドリンクを夏バテ対策として選ぶとき、一番大切なのが「成分表示」を確認することです。

パッケージの裏面や側面には、どんな成分が含まれているかが書かれています。

見るべきポイントは主に3つあります。

1つ目はナトリウム（塩分）の量。汗と一緒に失われやすいため、100mlあたり40～50mg以上あるものが理想的です。

2つ目はカリウムやマグネシウム。これらは筋肉や神経の働きをサポートしてくれる大事なミネラルです。

3つ目は糖分（炭水化物）の量。糖分は少なすぎるとエネルギー補給ができませんが、多すぎると逆に体に負担をかけることがあります。100mlあたり4～6g程度が目安です。

さらに、クエン酸やビタミンB群などの記載があれば、疲労回復を助けてくれるのでプラス評価です。どんなにおいしそうでも、成分表示を見て「体にいいか？」を判断するクセをつけましょう。

避けたい成分（糖分・カフェイン）とは？

市販ドリンクの中には、夏バテ対策にはあまり適していない成分が多く含まれているものもあります。

とくに注意したいのは糖分とカフェインです。

糖分が多すぎると、飲んだ直後は元気になりますが、その後に血糖値が急激に下がって、逆に疲れを感じやすくなります。

また、ジュース感覚で何本も飲んでいると、1日の摂取カロリーが増え、だるさや胃腸への負担にもつながります。

カフェインには利尿作用があるため、水分を体外に出しやすくしてしまう作用があります。

緑茶やコーヒーは美味しいですが、水分補給のメインとしては向いていません。

お茶を選ぶなら麦茶やルイボスティーなど、ノンカフェインのものを選ぶのが安心です。

「夏に飲みたくなる＝夏に向いている」とは限りません。

成分をよく確認して、体にやさしい選択を心がけましょう。

用途別で使い分け！朝・昼・夜のおすすめ

同じドリンクでも、「飲む時間帯」によって適したものが変わってきます。

夏バテ対策をより効果的にするには、時間帯別にドリンクを使い分けるのがポイントです。

時間帯	おすすめドリンク	理由
朝	白湯、イオンウォーター	寝ている間の脱水をやさしく補う
昼	ポカリスエット、ソルティライチ	暑さによる水分・塩分の不足をカバー
夕方	キレートレモン、黒酢ドリンク	疲労物質の分解を助けてリフレッシュ
夜	ヤクルト1000、麦茶	自律神経を整え、安眠をサポート

このように、「今の体調」「気温」「活動量」に合わせて飲み分けることで、より効率的に体調管理ができます。

1種類の飲み物だけに頼るのではなく、いくつか常備しておいて使い分けるのがおすすめです。

コンビニでも手に入りやすい商品ばかりなので、仕事中や学校の休み時間にもこまめに選んで飲めます。

水分補給を“習慣化”することが、夏バテを防ぐ最大のポイントです。

夏バテ知らずの毎日をつくる！飲み物＋αの習慣

朝の白湯＆常温水で体を目覚めさせる

1日のスタートである朝は、体が「軽い脱水状態」にあります。

寝ている間にコップ1杯分以上の水分が失われるため、朝起きてすぐに水分をとることがとても大切です。

その際におすすめなのが白湯（ぬるめのお湯）や常温の水です。

冷たい水をいきなり飲むと、胃腸がびっくりしてしまい、かえって体調を崩すことがあります。

白湯や常温水は内臓にやさしく、体を内側からゆっくり温めてくれます。

その結果、胃腸が活発に動き出し、朝ごはんもしっかり食べられるようになります。

白湯を飲むと代謝も上がり、老廃物の排出もスムーズに。たった一杯の飲み物で、1日の体調が大きく変わってくるのです。

汗をかく前に水分をとる“先回り補給”

「喉が渇いた」と感じてから飲むのでは、実はもう遅いんです。

夏の水分補給は“先回り”が大切。

これを「プレハイドレーション」と呼び、汗をかく前にあらかじめ体に水分をためておく方法です。

たとえば、外出する前、運動を始める前、仕事で屋外に出る前に、コップ1～2杯の水分をとっておくことで、体の中の水分レベルを保つことができます。

特に、ポカリスエットやアクエリアスなどの電解質入りドリンクが最適です。

また、暑い日は30分おきに一口でもいいので水分をとるよう意識しましょう。

少しずつこまめに飲むことで、吸収もよく、胃腸にもやさしい水分補給が可能です。

お風呂で整える“自律神経ケア”

夏でもシャワーだけで済ませがちですが、実は「ぬるめのお風呂」にしっかり浸かることは、夏バテ予防にとても効果的です。

理由は、自律神経のバランスを整えるため。外気と室内の温度差、冷たい飲み物のとりすぎなどで乱れた自律神経を、ゆったりした湯船がリセットしてくれます。

お湯の温度は38～40度がベスト。10～15分程度でOKです。

血行が良くなり、睡眠の質もアップします。

入浴後には水分補給も忘れずに。

イオンウォーターや麦茶などを飲めば、体内のバランスが整い、心も体もリラックスできます。

「暑いからお風呂はちょっと…」と思わずに、むしろぬるめの湯で体をゆるめることが、夏バテを防ぐ大きなカギになります。

昼寝と夜の快眠で疲れをリセット

夏バテのもう一つの大きな原因は、「睡眠不足」です。

暑さで夜眠れなかったり、エアコンの冷えで睡眠が浅くなったりすると、体に疲れがどんどんたまっていきます。

これを防ぐには、質の良い睡眠＋短時間の昼寝がとても有効です。

昼寝は15〜30分程度が理想。長すぎると逆に眠気が取れなくなるので注意しましょう。

午後の眠気対策として、カフェインを避けたドリンク（たとえばイオンウォーターやクエン酸飲料）を飲んだ後に昼寝するのがおすすめです。

また、夜はヤクルト1000やハーブティーなど、リラックスできる飲み物を飲んで副交感神経を優位にすることで、深い眠りに入りやすくなります。

体がしっかり休まると、朝の目覚めもスッキリし、夏バテ知らずの生活に近づきます。

「疲れたらすぐ休む」心の余裕も大事

どんなにドリンクや食事に気を使っていても、無理を続けていたら体も心も壊れてしまいます。

夏はそれだけで体力を使う季節です。だからこそ、「あ、疲れたな」と思ったらすぐに休む勇気が大切です。

少しの時間、席を立ってストレッチをする、涼しい場所で座って水分をとる、目を閉じて深呼吸する。

たったそれだけでも、自律神経は落ち着き、体調が整います。

無理をすることが美徳とされがちですが、夏の健康管理においては、“がんばらない”という選択が大事です。

こまめな休憩、意識的な水分補給、そして心のゆとり。この3つをセットにして、夏バテに強い体をつくっていきましょう。

まとめ：飲み物で変わる、夏バテ知らずの毎日へ

夏の暑さは、思っている以上に私たちの体に負担をかけています。

脱水や栄養不足からくる体のだるさや疲労感、食欲不振、睡眠不足――そのどれもが「夏バテ」という形で現れます。

でも、今回ご紹介したような市販のドリンクを上手に活用すれば、食事だけではカバーしきれない水分や電解質、栄養素を簡単に補うことができます。

ポカリスエットやアクエリアス、ソルティライチ、ヤクルト1000など、それぞれの飲み物には特徴があり、生活スタイルや体調に合わせて選ぶことで効果的に夏バテを防ぐことができます。

さらに、飲み物に頼るだけでなく、ビタミンB群やクエン酸が豊富な食べ物の摂取、入浴や睡眠の工夫などを組み合わせることで、より万全な対策ができます。

「今年の夏は体調を崩したくない」「できれば快適に過ごしたい」

そんな方は、ぜひ参考に、自分にぴったりの夏バテ対策を見つけてくださいね。